Ravintokuitu

Tiesitkö, että ravintokuitua pitäisi aikuisen miehen saada 35g päivässä? Naisten tulee saada 25g päivässä. Nämä ovat siis minimi määriä mitä meidän tulee saada päivän aikana, jotta suolistomme eli toiset aivomme voisivat hyvin.

Mitä kuitu konkreettisesti tekee ruuansulatuskanavassa?

Ruuansulatuskanavan yläosassa (mahalaukussa ja ohutsuolessa) ravintokuitu vaikuttaa vähentämällä kolestrolin imeytymistä, pienentävät glukoosi- ja insuliinivasteita sekä lisäämällä sappihappojen erittymistä ulosteisiin. Mitä se sitten tarkoittaa;

Vähentämällä kolestrolin imeytymistä pienennetään seerumin (veren) kokonais- ja LDL-kolestroliarvoja – LDL’n ollessa nyt se paha kolestroli. Joten säännöllisellä ja runsaalla kuidun nauttimisella vähennät myös niiden (huonojen kovien) rasvojen imeytymistä verisuonien seinämiin.

Ravintokuitu hidastaa – etenkin viskoosi kuitu – mahalaukun tyhjentymistä ja täten myös plasman (veren osa) glukoosipitoisuuden suurenemista. Sokerit pysyvät näin ollen tasaisempana ja niitä överipiikkejä ei välttämättä tule ollenkaan. Pitkäaikaiskäytössä runsaasti ravintokuitua sisältävä ruokavalio lisää insuliiniherkkyyttä ja korjaa paastoveren glukoosipitoisuuksia 2.tyypin diabeetikoilla.

Viskoosi kuitu?

Viskoosi kuitu on kuitua joka vesiliuoksessa muuttuu geelimäiseksi. Viskoosit kuidut muokkaavat ruokasulan viskositeettia eli massan paksuutta juoksevammasta tukevammaksi. Sitoo nestettä enemmän tai vähemmän. Viskoosi kuitu paksuunnuttaa myös suolen limakalvon musiinikerrosta. Sekä muokkaamalla ruokasulan koostumista ”paksummaksi” voidaan lisätä kylläisyyshormonien erittymistä suolesta.

Viskooseja kuituja ovat mm
– pektiini
– beettaglukaani
– kumit
– musiinit
ne myös imevät paljon nesteitä kuten
– psyllium
– metyyliseluloosa

Musiinikerros??

Suolen limakalvon tehtävä on pitää tavarat omilla puolillaan suolta. Limakalvon ohentuessa tai pettäessä pääsee suolen sisältöä mahdollisesti tihkumaan suolen pintakerroksen (epiteeliesteen) läpi muualle elimistöön aiheuttaen mahdollisesti tulehdusta. Musiinikerros on limakalvon suoja vahingollisia aineita vastaan. Mielikuvaharjoitus; epiteelisoluja kuvaavat lattialla olevat kuutioit ja niitä pitää kiinni toisissaan tiiviit liitokset – liima. Musiinikerros on kuutioiden päällä oleva vanerilevy. Levyn päälle kaadetaan sangollinen kompostijätettä. Nyt jos levy pettää jostain kohtaa, niin kompostijäte pääsee suoraan kosketukseen kuutioihin ja sitä kautta vaikuttamaan myös kuutoiden välillä olevaan liimaan. Liimausten pettäessä kompostijäte päätyy lattialle ja sotku on valmis. Se kuinka paksu tuo vanerilevy on, 3mm vai 12mm, on siis osittain kiinni siitä kuinka paljon ravintokuitua tulee ruuansulatusjärjestelmään eli kompostiin. Suolisto onneksi uusiutuu jatkuvasti, kun jakautuvat kantasolut tuottavat uutta epiteeliä.

Nyt jos ns. ”Shit hit the fan” eli suolen sisällön bakteerit ja muut ei toivotut epäpuhtaudet ovat päässeet vahingoittuneen limakalvon läpi, seuraa siitä välitön immuunipuolustus- ja tulehdusreaktio ympäröivissä kudoksissa; epiteelisolujen väliset liitokset avautuvat vuotokohdan ympärillä; tulehdusreaktio leviää haitta-aineiden päästessä etenemään esteettömästi; aiheuttaa vatsakipua ja ripulia.

Paksusuolessa

Paksusuolessa ulosteen massa laimentaa suolen sisältöä; mitä suurempi ulostemassa on sitä pienemmät ovat muun muassa sappihappojen, ammoniumionien ja ruuan mukana tulleiden karsinogeenien pitoisuudet ulosteessa. => paksu- ja peräsuolisyövän kannalta on edullista, että näiden yhdisteiden pitoisuudet pysyvät mahdollisimman pieninä.

Resistenssi tärkkelys ja selluloosatyyppiset kuidut lisäävät eniten ulosteen määrää.

Prebiootit ovat ohutsuolen ohittavia ja huonosti paksusuolessa imeytyviä hiilihydraatteja. Paksusuolen hyvät bakteerit kiittävät näistä – ruokaa suoraan hopeatarjottimella. Tosin siinä on pieni miinus; vaikka edistävät hyvien bakteerien kasvua, niin oheistuotteena on fermentoituminen (happettuminen) ja käyminen, voi tulla hajuhaittoja… Nämä huonosti imeytyvät hiilihydraatit luetaan joissakin tapauksissa liukeneviksi kuiduiksi; lisäävät ulosteen massaa ja vesipitoisuutta.

Inuliini, FOS (Frukto-oligosakkaridit/oligofruktoosi) sekä GOS (Galakkto-oligosakkaridi/oligogalaktoosi) FODMAP-hiilihydraatteja jotka luetaan liukeneviksi kuiduiksi. Inuliini on verensokeria säätelevä hiilihydraatti sekä edistää suolen toimintaa samankaltaisesti kuin viljakuitu (viskoosi kuitu). Paksusuolen bakteerit käyttävät näitä hiilihydraatteja ravinnokseen, alentavat suolen happamuutta ja lisäävät bifidobakteerien määrää, mikä on suotuisaa suolen terveydelle. Ne myös lisäävät ruokamassaa suolessa, mikä ehkäisee ummetusta. Inuliini, FOS ja GOS edistävät suolen hyvänlaatuisten bakteerien kasvuoloja ja lisäävät lyhytketjuisten rasvahappojen syntyä. Niillä ajatellaan olevan myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja siksi niiden runsas saanti saattaa ehkäistä useita kroonisia sairauksia. Kolikon kääntöpuolena, ne keräävät myös ilmaa ja vettä suolistoon ja pahentavat siten IBS -potilaan oireita – vaikka luetaan myös liukeneviksi kuiduiksi. Tervevatsaiselle niiden ajatellaan olevan eduksi kokonaisterveyden kannalta. Jos IBS -potilaat sietävät niitä oireidensa puolesta, ne voisivat periaatteessa myös tukea suoliston hyvien bakteerien toimintaa, ja siten rauhoittaa suolta pitkällä aikavälillä. Kuka haluaa testata?

Kuva: Suoliston mikrobit ja fyysinen suosituskyky, https://www.duodecimlehti.fi/xmedia/duo/duo16451.pdf noudettu 25.3.2022

Päivittäinen kuidun tarve ja saanti

Kuten intressissä kerroin, niin miesten päivän saantisuositus on 35g ravintokuitua ja naisilla se on 25g. Nämä ovat siis vähintään arvoja. Mutta mistä sitä oikein saa tuollaisia määriä. Ensi ajatuksella se 25/35g voi tuntua pieneltä määrältä mutta kun katsot alta, niin se on lopulta todella paljon:

Esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista
Ravitsemustiede, s 266

HUOM! Väestössä jossa ravintokuitua saadaan yli 25 g esiintyy vähemmän ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), paksusuolen divertikuloosia (seinämässä pullistumia), umpilisäkkeen tulehdusta, paksusuolen polyyppeja ja paksusuolen syöpää.

Vuonna 2019 The Lancet julkaisi tutkimuksen:
Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis forthe Global Burden of Disease Study 2017.
Tutkimuksen mukaan kuitu voi kirjaimmellisesti pidentää elinikää. Tutkimuksessa kuitupitoisen ruokavalion todettiin pienentävän kuolemanriskiä peräti kolmanneksella. Tutkimus seurasi ruokailutottumuksia yli 40 vuoden ajalta ja tuli siihen tulokseen, että kuitupitoinen ruokavalio voi vähentää merkittävästi niin syövän, sydänsairauksien kuin tyypina 2 diabeteksen riskiä. Tutkimus löytyy täältä. Lataa pdf tiedosto itsellesi oikeasta yläkulmasta (koko 2 MB). Käyhän tutkimassa pdf-tiedoston 4.sivu jossa näkyy palkeilla merkattuna saamamme laskennalliset ravintoaineet – ihan mielenkiintoista silmäiltävää. Tätä tutkimusta netistä etsiessäni löysin paljonkin 2019 tehtyjä viittauksia eri sivustoilta tähän tietoon. En vain itse muista tälläistä lukeneeni, mutta ehkä mielenkiintoni oli silloin jossain ihan muualla 😉

Onko yllätys, että minulla on myös tarjota ratkaisu asiaan, jos vähänkään epäilet saavasi liian vähän ravintokuituja? Ei pitäisi olla ;o)

Miltä kuulostaisi ravintokuituvalmiste jossa on:
resistentti tärkkelys 1. maissista, 2. vihreistä banaaneista ja 3. perunoista -> nämä siis mm lisäävät sitä ulosteen määrää joka auttaa paksusuolessa poistamaan ei toivottuja pitoisuuksia.
4. Beetaglukaanit kaurasta &
5. guarkumikuitu intialaisista guarpavuista-> viskoosi kuituja joka muuttuvat geelimäiseksi rakenteeksi ja näin ollen vaikutus glukoosi- ja koletroliaineenvaihduntaan ja kylläisyyden tunteeseen.
6. Psyllisumin kuori imee paljon nestettä & viskoosi kuitu.
7. inuliini ja
8. frukto-oligosakkaridit sikurijuuresta. FODMAP-hiilareita

Kaikki ainesosat ovat peräsin luonnosta. Gluteeniton, GMO-vapaa, keto-ystävällinen ja vegaani.

8 eri ravintokuidun valmiste – yhdessä purkissa ja jauheena – helppo annostella tarpeen mukaan. Mittalusikallinen tai kaksi päivässä ja saat reilu 8 tai 16 g ravintokuitua helposti sekoitettuna veteen tai mehuun. Tai eihän kukaan estä ottamasta useampia mittalusikallisia jos on tarve – voit vaihdella päivittäin määrää suhteuttamalla sen omaan ruokavalioosi 1-4 mittalusikallista (purkissa mukana).


Oheisen linkin takaa voit tilata itsellesi suoraan kotiin Zinobiotic+ aloituspakkauksen (3 purkkia) ja saat jatkossa joka toinen kuukausi kotiisi 2 purkkia lisää (laskutus kuukausittain). Jatkotilaus on voimassa 6kk jaksoissa automaattisesti. Voit milloin tahansa lopettaa jatkotilauksen; joko kesken tilausjaksoa tai 6kk tilausjakson päätteeksi.

https://www.zinzino.com/2010908751/FI/fi-FI/products/Premier-Offers/Weight-Control-Kits/910256

P.s. ostamalla öljyjä, ravintokuitua, vitamiineja verkkokaupastani (tai jopa kahvikoneen ja kahvikapseleita!), niin tuet jokaisella ostollasi pikkuisen yrittäjyyttäni. Saan siis aina pienen osuuden jokaisesta ostosta mikä on tehty verkkokauppani kautta 🙂


Lähteet:

Sanna Lensu, Satu Pekkala Suoliston mikrobit ja fyysinen suosituskyky, katsaus, https://www.duodecimlehti.fi/xmedia/duo/duo16451.pdf noudettu 25.3.2022

Simon Andersson, Kalle Luopajärvi, Nalle Pentinmikko ja Pekka Katajisto, Suoliston kantasolut, lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 2019; 135 (7): 647-53,
https://www.duodecimlehti.fi/duo14853#s3 noudettu 25.3.2022

MTV3; Vain harva saa / syö riittävästi kuituja. Tältä päivän saantisuositus näyttää aterioina. Yllätyikö määrästä?
https://www.mtvuutiset.fi/makuja/artikkeli/vain-harva-saa-syo-riittavasti-kuituja-talta-paivan-saantisuositus-nayttaa-aterioina-yllatyitko-maarasta/7269156#gs.ulqa8g julkaistu 25.03.2019 06:58, noudettu 25.3.2022

The Lancet; Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017
https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(19)30041-8/fulltext Julkaistu 3.4.2019, noudettu 25.3.2022

Marja Mutanen, Harri Niinikoski, Ursula Schab, Matti Uusitupa, Ravitsemustiede, Duodecim 8. uudistettu painos 2021; 100, 265, 266, 386, 441, 474

Suomalaiset tutkijat: ravintokuidulle tarvitaan tarkempi määritelmä https://www.ruokatieto.fi/sv/uutiset/suomalaiset-tutkijat-ravintokuidulle-tarvitaan-tarkempi-maaritelma julkaistu 3.6.2011 noudettu 25.3.2022

Hiilihydraateista tarkemmin, Terve vatsa, Reijo Laatikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti
https://www.tervevatsa.fi/hiilihydraateista-tarkemmin/ noudettu 25.3.2022

Zinobiotic+
https://zinzinowebstorage.blob.core.windows.net/product-sheets/ZinoBiotic-plus-fi-FI.pdf noudettu 25.3.2022




Lasten ja nuorten selkäongelmat ovat aina hälyttäviä

Jos kasvavalla lapsella/nuorella on jalkojen erimittaisuutta, lapojen ja hartialinjan epäsymmetriaa, selkeästi havaittavaa mutkaa selkärangassa lanne- tai rintarangan alueella, niin vanhempien ja kouluterveyden huollon tulee valpastua ja toimia.

Edellä mainitut ryhtivirheet johtunevat pääsääntöisesti lihasten epätasapainosta; jostain kohtaa kiristää syystä tai toisesta ja ranka kompensoi vastakkaisella liikkeellä; aiheuttaen mutkia rankaan ja lihaskireyksiä sekä ylöspäin, että allaspäin. Hyvin harvoissa tapauksissa ongelma on oikeasti rakenteellinen eli luinen.

Hoitamattomana lihasten epätasapaino ja ryhtivirheet voivat johtaa helposti selkärangan skolioosiin. Skolioosin hoito on pitkä ja työläs prosessi mahdollisine korsetti- ja leikkaushoitoineen – särkylääkkeistä puhumattakaan. Skolioosin tai muun selkärangan virheasennon vuoksi jopa vasta 10 vuotiaita on joutunut selkärangan luudutusleikkaukseen. Itse ole hoitanut vasta kuusi vuotiasta tyttöä jolla oli jo selkeästi havaittavaa mutkaa lannerangan alueella/skolioosia.

Mitä tehdä jos havaitaan ryhtivirheitä ja pientäkin mutkaa selkärangassa?Asiaa ei auta, että ”tilannetta seurataan” vuodesta, kahteen tai kolmeen kunnes todetaan, että… Täytyy toimia heti kun havaitaan poikkeamaa. Näin säästytään isommilta ja vaikeimmilta poluilta.

Jäsenkorjaus eli manuaalinen terapia yhdessä toiminnallisen liiketerapian kanssa tuottaa kivuttoman ja kauas kantoisen hyvän tuloksen. Manuaaliterapialla puretaan lihaskireyksiä ja autetaan kehoa palaamaan omaan linjaansa, liiketerapialla vahvistetaan heikkoja lihaksia ja tuetaan rangan syviä lihaksia, jotta lihakset jaksavat pitää rangan suorana. Vuorottelemalla näitä kahta hoitoa, manuaaliterapiaa ja liiketerapiaa, saadaan ranka oikeaan asentoon; ilman leikkausta, ilman lääkitystä

AIKAA TARVITAAN – mitä suurempi mutka, sitä syvemmät kireydet kehosta löytyy. Hoitoihin ja terapiaan tarvitaan siis sitoutumista: sitä enemmän aikaa kuluu kuntoutumiseen, mitä pidempään ongelma sivutetaan. Aikaa voi mennä puolesta vuodesta vuoteen ja jopa enemmänkin. Kuntoutuminen riippuu motivaatiosta treenata sekä luonnollisesti lähtötilanteesta.

Tähän otsikkokuva on otettu wikipedian sivulta ja siinä on nähtävissä selkeästi kuinka ristiluu on vinossa – koko lantiokori on vinossa – onko ensin ollut isku lantion seudulle kaatumisen/putoamisen kautta joka on pikku hiljaa kiristänyt alueen lihaksia ja sitä kautta lähtenyt lopulta kiristämään lannerangan alueen lihaksia ja lopulta ranka kompensoi? Vai onko ensin ollut jokin muu syy mikä on vetänyt lannerankaa mutkalle ja lihasten kireys on vienyt ristiluun vinoon? Asia mikä ei selviä kyseisestä kuvasta, mutta molemmat ovat mahdollisia tai sitten vielä jokin muu tuntematon syy.

Mitä tehdä:

Tytöt 👉 selkäranka tarkkailuun jo 10-12 vuotiaana
Pojat 👉 selkäranka tarkkailuun jo 13-15 vuotiaana

Mitä aikaisemmin asiaan tartutaan, sitä helpompi sitä on hoitaa & tulokset syntyvät nopeammin. Yllämainitut iät, jos ei ole ollut synnynnäistä.

Mahdollisia syitä voivat olla muunmuassa synnynnäiset rangan kehittymiseen liittyvät poikkeamat jo sikiövaiheessa. Mahdollinen poikkeama ei välttämättä oireile kuin vasta taapero tai leikki-ikäisenä – jos silloinkaan, mutta mahdollisesti alkavat jo ilmenemään. Näiden ja tuntemattomasta syystä (idiopaattisiin) skoliooseihin pystytään kyllä vaikuttamaan ilman kirurgista väliintuloa. Se kuinka paljon, on kiinni kulmasta, kestosta sekä siitä kuinka paljon on valmis itse tekemään töitä asian eteen.

👉 Ensinnä pitää ymmärtää skolioosin rakenne, mikä se on omalla kohdalla. Onko kyseessä 3 vai 4 mutkan ja onko siinä lantiokori mukana vai ei (3/4C = curves, 3/4CP = curves & pelvic). Lisäksi mikä on pääasiallinen mutka ja mikä on kompensoiva. Missä ja kuinka paljon (aste). Hienoa olisi jos asiasta olisi vielä kuvannettua dokumentaatiota eli röntgen- tai magneettikuvat.

👉 Hoitaessa skolioosia jokaisen täytyy löytää itselleen juuri se sopiva henkilö kenen kanssa asiaa lähtee työstämään. Henkilö joka pystyy motivoimaan 🤜positiivisesti 🤛 sekä kannustamaan joka päiväiseen❗️❗️ muutaman liikkeen / asian harjoitteluun.

Skolioosi vaikuttaa kuitenkin kehollisesti koko rangan matkalta hartiarenkaan, kylkiluiden, lantiokorin sekä ylä- että alaraajojen asentoon. Joskus kivuton ja ilman mitään oireita, mutta mahdollisesti aiheuttaa myös hengitysvaikeuksia, hengästymistä, kipuilua. Puhumattakaan miten tämä kaikki voi vaikuttaa henkiseen jaksamiseen, sekä minäkuvan muovautumiseen & kehitykseen – iästä piittaamatta.

Skolioosin eri luokitukset

Kuva näyttää eri skolioosi tyyppejä. 3C:ssä hartiarengas on kompensoimassa rintarangan pääasiallista mutkaa oikealle ja lanneranka kompensoi alapuolella. Lantiokori joko on lannerangan mukana tai suorana. 4C:ssä pääasiallinen mutka on lannerangassa ja rintaranka & hartiarengas kompensoivat jokainen vastakkaiseen suuntaan edellisestä lantiokorin ollessa joko suorassa tai kompensoimassa vastakkaiseen suuntaan. Lisäksi tulee vielä mukaan kierto kaikissa eli ranka myös kiertyy kuin tiskirättiä vääntäen.

Nyt voi herätä kysymyksiä / huomioita:

Miksi tytöt seurantaan nuorempana kuin pojat?
-> murrosikä alkaa tytöillä laskennallisesti muutamaa vuotta aikaisemmin mitä pojilla.

👉Jos selän rakenteen seuraaminen aloitetaan jo ennen murrosiän alkua, pystytään mahdollisen skolioosin syntyyn vaikuttaa ja puuttua jo varhaisessa vaiheessa. Tarkkaile siis lapsesi selkää kun hän istuu selkä paljaana edessäsi – symmertia kyljissä, hartioissa, lavoissa, lantiossa, suora selkä.

👉 Luusto kehittyy ja on pehmeää murrosiän loppuun, jonka jälkeen se ei periaatteessa enää kasva. Tästä eteenpäin voisi sanoa että alkaa luuston kuluminen mihin vaikuttavat elintavat (ravinto & liike) – etenkin keski-iän jälkeen.

Pääasiallinen ja suurin osa skoliooseista ovat pehmytkudosperäisiä, mutta mitä pidempään vaikuttaa kehossa sitä suurempi vaikutus sillä on myös nikamiin ja välilevyihin – etenkin mitä lähempänä ollaan ns normaalia eläkeikää.

Luista skolioosia ei pystytä pehmein manuaalisin keinoin poistamaan, voidaan lieventää mahdollisia oireita ja tasapainottaa kehoa.

Ilmenee etenkin teini-ikäisillä tytöillä enemmän mitä pojilla! Onko tähän syynä mahdollisesti tyttöjen vähäisempi fyysinen rasitus vai mikä? Liike on lääke myös tässäkin tapauksessa, monipuolinen ja lihaksia rasittava = vahvistava liike.

Syyt?
👉 geeniperimä
👉 keholle monipuolinen liikunta?
👉 hengitys?
👉 istuma-asento / seisoma-asento?
👉 ulkoiset-/sisäiset henkiset paineet?
👉 minäkuvan rakentuminen?
👉 fyysinen trauma?
👉 henkinen trauma?


Ajanvaraus mobilisaatio terapiaan / jäsenkorjaukseen:

http://www.picktime.com/sannahaapala


Tämän kirjoituksen alkuosan kirjoitin aikaisemmin Facebookissa sannahaapala.fi -sivuillani 30.1.2021 ja jälkimmäisen osuuden 28.1.2021
#skolioosinhoito #kivutonhoitomuoto #selänmutkat #lastenjanuortenselkäkivut #jalkojenerimittaisuus #lantiokorinvirheasento #lihaskireydet #jäsenkorjaus #kjksanna #perinnehoitomuoto #perinnehoito #toiminnallinenliiketerapia #liiketerapia #kuntoutus #sannahaapalafi #tukijaliikuntaelinsairaudet #tulesairaudet

”Seurataan” – epäily skolioosista

Tämä voi olla monella nuorella se mitä kuulee koulussa, kun huomataan selässä olevan isompaa tai pienpää mutkaa. Sitä seurataan ensin vuosi, sitten toinen ja kolmas, sitten todetaan, että nyt on liian myöhäistä konservatiiviselle hoidolle – tarvitaan korsetti… Tässäpä nyt ensin yksi ihan tuore hoidettavani tapaus.

Ihan ensimmäisenä siis kuvat ennen ja jälkeen. Kyseessä on 13v nuori, jonka selkärangan suhteen oli puolitoista vuotta sitten todettu koulun terveystarkastuksessa, että ”seurataan”. Puolen vuoden kuluttua ranka oli normaali ja nyt viimeisemmässä tarkastuksessa oli taasen todettu ”seurataan” kun mutkaa oli tullut vähän enemmän mitä ensimmäisellä kerralla. Aiheena siis mahdollinen skolioosin muodostuminen. Lisänä oli vielä alaraajojen eri pituudet.

Onneksi olin kirjoittanut jutun aikaisemmin Facebookin joulukalenteriini 2020 joulukuussa ja sen kirjoituksen tämän nuoren äiti muisti, juuri tästä ”seurataan” -sanasta. Ihanaa – joku siis lukee postauksiani 😀 Lisään sen kirjoituksen myös tänne blogiini.

Onnekseni pääsin työstämään kehoa kun henkilö on vielä nuori ja luusto on kasvuvaiheessa. Myöhemminkin todettuja rangan asennon muutoksia ja skoliooseja voi hoitaa hyvilläkin tuloksilla – silloin tosin tarvitaan jo muuta oheisharjoiteitta pelkän manuaalissen kehon terapian lisäksi (jäsenkorjausta), sekä useampia hoitokertoja.

Nyt jos silmäsi oppivat hieman tässä vertaamaan kuvia keskenään – kuvien otolla on eroa toisistaan noin tunnin verran. Ennen kuin pääsin tähän vaiheeseen hoitoa olin hoitanut jo pelkästään jalkoja (siellä oli omat juttunsa kanssa). Havaittavat asiat johtuvat sekä lantiokorin virheasennosta että siitä seuranneesta rangan kompensaatiosta lantiokorin asentoon. Keho yrittää aina automaattisesti korjata siinä ilmeneviä virheasentoja, niin ketjussä ylös- kuin alaspäin.

  • hartialinja – vasen hartia on ylempänä
  • kylkilinja – vasen kylki on suora
  • suoliluunharjut – oikea on ylempänä
  • kuvan ulkopuolelta, niin vasen jalka oli n sentin oikeaa lyhyempi joka ilmeni jalkoja hoitaessa

Ongelman ydin oli ”helppo”. Tässä tapauksessa ainakin; ristiluu oli vinossa juuri sen verran, että se vinous vaikutti koko lantiokoriin (ristiluu, lonkkaluut ja häpyluu) ja kompensoitui sekä selkärangassa että vasemman jalan kireydessä. Nämä kehon tekemät korjaukset oletettavasti ovat se syy koko vasemman linjan – jalkaterästä kallonpohjaan – toispuoleiseen kireyteen.

Mutta mikä oli SYY? Sen syyn löytyminen on aina huomattavasti vaikeampaa löytää. Ehkä hän on kaatunut todella lahjakkaasti jossain vaiheessa, mutta sitä ei vain välttämättä muista. Joka tapauksessa, vaikka nyt meillä jäi hänen kohdallaan sen syyn miksi tai mikä oli alkusysäys tälle vinoumalle selvittämättä, niin syy selkärangan vinouteen ainakin löytyi.

Jatkossa pitää yrittää muistaa välttää asentoja mikä mahdollisesti voivat ylläpitää lantion vinoa asentoa ja siten tukea syystä tai toisesta syntynyttä vinoumaa. Esimerkiksi istuminen vinossa; jalan nostaminen (aina sama jalka) toisen yli, tai aina saman jalan päällä istuminen. Nämä siis esimerkkeinä. Jokainen voi miettiä vaihteleeko itse istuma-asentoa kuinka usein vai istuuko koko ajan samassa asennossa? Istutko sohvalla aina samassa kulmassa ja samassa asennossa, tai siinä nojatuolissa. Istutko suorana oikeassa asennossa vai lähtökohtaisesti jo selkä ihan mutkalla ja pyöreänä pallona taaksepäin?

Hoidettavani kohdalla vaikka nyt saatiin ranka suoraksi jo yhdellä hoitokerralla, niin jatkamme kuitenkin hoitoja vielä lisää. Siellä on sen verran syvät kireydet vielä olemassa, joten niiden purkaminen ei välttämättä ole ihan helpolla taltutettu.

”Häntä esiin – rinta rottingille – kallonpohjaan tilaa”

Tämä on vastaukseni ja ensiapuni sekä jatkohoito-ohjeeni kaikille meille pystyssä käveleville selän ja rangan oireisiin 🙂

ÄLÄ jää odottamaan mitä seuraa kun koulu-/työterveydenhuollossa todetaan, että ”seurataan”!!! Apu voi löytyä joskus täydentävistä hoitomuodoista, olit minkä ikäinen tahansa <3

Miksi ravitsemustiede kiinnostaa minua?

Jokaiselle voi tulla mieleen kysymys miksi jokin tietty juttu juuri silloin sattuu jotain kiinnostamaan enemmän kuin aikaisemmin. Jokin saa huomion kiinnittymään ja tutkimaan asioita perusteellisemmin ja onkia pintaa syvemmin. Oma kokemus – tai ehkä se on enemmänkin sen kokemuksen puute ja siihen haetaan vastauksia. Näin ainakin omalla kohdallani.

Miksi siis kohdallani nyt ravitsemustiede ja kaikki enemmän tai vähemmän siihen liippaavaa kiinnostaa? Oma, muutama vuosi takaperin todettu raudanpuute ja viime talvena todettu raudanpuute ilman anemiaa jälkikasvullani. Siinä ovat syyt, ja tämä ”jälkikäteen on hyvä viisastella” -asenne, mikä usein tulee eteen. Mutta ajatuksenani on enemmänkin (toivottavasti) säästää muita käymästä samaa polkua ja huomata kuinka julkinen puoli aika helposti nostaa kädet pystyyn – syystä tai toisesta. Mutta käydään ensin historiaa läpi ja sitten miten siitä menty eteenpäin. Muut kirjoitukseni ravitsemustieteeseen liittyen vanhat ja uudet, tukevat ajatuksiani sekä ovat suoria löytöjäni mitä olen tässä vuoden aikana netin syövereistä etsinyt tietoa ja tutkimuksia. Ihmisen keho on todella mielenkiintoinen ja monimutkainen siinä kaikessa yksinkertaisuudessaan.

Kesällä 2018 mietinnässä oli vähän kaikkea, poika oli pari vuotias (vajaa kun kerran syksyllä 2016 syntynyt) ja itse mietin miten kaikki nyt olikaan mennyt. Asuimme vielä silloin Suomenlinnassa ja ihmettelin välillä, että kun tuntuu hiukset lähtevän, jalkoja kramppaa ja väsyttää ihan hirveästi. Pakko jaksaa kun ei ole muutakaan vaihtoehtoa – näin ajattelin ja näin yritin toimia. Kävin lääkärissä ja hän määräsi verikokeisiin, tuloksena oli ferritiini 21 ja Hb 128, eli omalle kohdalleni tuli silloin tietoihini vain Maltofer 300mg/pvä. Mitään puhetta ei silloin tarkemmin ollut jatkosta. Lääkäri sanoi vain, että syö näitä nyt ainakin pari kk…

Ensimmäiset verikokeeni jonka johdosta päädyin syömään rautalisää, raudanpuute ilman anemiaa.

Silloin kesällä 2018 ei ikävä kyllä tullut missään vaiheessa mieleeni, että mitenkäs tuo minun silloin vajaa 2v poikani? Mikäköhän hänen tilanne oikein saattaa olla? Ei vielä muutamaan vuoteen. Söin sitten ohjeiden mukaan salmiakilta maistuvia Maltoferin purutabletteja. Sitä en muista kuinka nopeasti pääsin nostamaan sen siihen 3 tablettia päivä, mutta muutamien viikkojen kuluttua naapurinikin Suokissa sanoivat, että hiuksenikin näyttävät paremmilta. Olin siis kyllä aika loppu tuolloin, sekä henkisesti että fyysisesti…

Seuraavan kerran kun asiaa mietin, niin aikaa oli mennyt muutama vuosi välissä. En edes tajunnut (siis tiennyt) että tilannettani olisi jollakin tavalla pitänyt jo siinä vaiheessa kesällä lähteä seuraamaan sekä hoitamaan. En ennen kuin nyt. Vasta 2021 vuoden tammikuussa aloin miettimään, että minkäköhänlaisessa jamassa kehoni on. Mietin ns vuosihuoltoa etenkin nyt kun on yrittäjä ja puoli vuosisataa häämöttää koko ajan lähempänä. Päätin käydä tekemässä mahdollisimman laajan tutkimuksen mitä vereni minulle kertoo. Vertailin eri labroratorioita ja lopulta päädyin ottamaan Puhdin paketin jota täydensin muutamilla lisäjutuilla ja varasin ajan Synlabin näytteenottoon. Alla olevaan taulukkoon otin vertailuksi, mitä reilu kaksi vuotta aikaisemmin oli tutkittu. Lisänä oli siis kaikkea mahdollista maksa-arvoista kolestroliin.

B-Hb131g/l117-155g/l
B-HKR41%35,0-46,0%
B-Trom229 E9/L150-360 E9/L
B-Eryt4,38 E12/L3,9-5,20 E12/L
fB-Leuk3,7 E9/L3,4-8,2 E9/L
E-MCH29,9pg27,0-33,0 pg
E-MCHC320 g/l320-335 g/l
E-MCV93,6 f82,0-98,0 f
S-CRP, herkkä0,20 mg/l
Ferrit55,9 10,0-150
S-D-2544 nmol/l>75,0 nmol/l
S-Mg0,64 mmol/l0,71-0,94 mmol/l
Osa labratuloksista 13.1.2021

Tässä vaiheessa olin kuitenkin jo syönyt No75Gold -kollageenivalmistetta reilun vuoden, tai ainakin jotain siihen suuntaan. En todellakaan ollut ottanut sitä päivittäin tai edes aina muistanut, pääsääntöisesti kuitenkin yritin sen muistaa aina ottaa. Tuotteeseen tutustuin Kansanlääkintäseuran seurantakoulutuksen aikana ihan loppuvuodesta 2019 ja päätin silloin ottaa sen tuotevalikoimaani sekä itselle käyttöön. Yhdessä päiväannoksessa kun on 100mg ferrofumaattia sekä 100mg C-vitamiinia kaiken muun namin lisäksi (mm 250mg kollageenia). En ajatellut tuotetta silloin suoranaisena rautalisänä, vaan lähestyin aihetta enemmänkin kollageenivalmisteena. Mutta siis melkein joka päivä 100mg rautaa oli kuitenkin ehkä jollain tapaa nostanut varastorautaani myös tuon aikaisemman muutaman kk tankkauksen lisäksi. Eli siinä välissä on ollut nyt laskennallisesti reilu vuosi, kun en ottanut rautalisää. Syksy 2018 – loppu vuosi 2019.

Tässä vaiheessa aloin miettimään poikani tilannetta. Olihan sitä neuvolassa kysytty, että olenko huolissani hänen puheesta. No en ollut, olin ymmärtänyt ”kaikkien” puheista, että pojille puhe tulee myöhemmin mitä tytöille. Ja taidot eivät kehity samanaikaisesti; joko kielellinen tai motorinen. Lisäksi mihin minä olisin verrannut?? Eihän minulla ole mitään pohjaa tai käsitystä, mikä on normaalia kehitystä ja mikä nyt vain tulee ns normaalilla viiveellä. Lopulta neuvolasta laitettiin sitten jonoon puheterapiaan ja olimme kuitenkin käyneet syksystä 2019 puheterapiassa ja ajan mittaan todettu, että siellä on puheen viivästymistä. Testien mukaan tasan vuoden ikäisistään. Motoriikan suhteen karkeamotoriikka oli ja on haasteellisempaa joten sen suhteen olemme myös nyt jonossa nyt myös toimintaterapiaan. Kaikki nämä ja paljon muuta; kalpeus, tummat silmän aluset, ruokahaluttomuus, levottomuus… laittoivat pikku hiljaa mieleni miettimään, että mikä voisi olla poikani tilanne rauta-arvojen suhteen.

Aloin kaivamaan tietoa ja etsimään netistä erilaisia lähteitä ja tutkimuksia. Törmäsin mm Esa Sopin kirjoituksiin ja tilasin hänen kirjansa ”Rauta on kova aine”. Kyseinen kirja on ihan huippu ja laittaa miettimään, että mikä mättää nyky lääketieteessä ja etenkin täällä Suomessa. Noh, anyhow. Kun olin saanut omat tulokseni, aloitin kyselemään neuvolan suunnalta, että epäilen poikani olevan raudanpuutteinen – liian moni oire täsmää ja olin myös kaivanut Belgiassa raskausaikanani tehdyt verikokeet esiin. Etsin tietoa kaikesta mahdollisesta mitä omat tilanteeni ovat milloinkin olleet ja nyt vasta useampaa vuotta myöhemmin osasin lukea myös raskausaikanani otettuja verikokeita – sen sijaan että olisin vain siirtänyt ne seuraavaan muovitaskuun. Raskausaikainen raudanpuutos oli myös yhtenä perusteena miksi halusin että myös poikani ferritiini mitattaisiin + se, että hän oli todella pitkään rintaruokinnalla ja ei todellakaan saanut mitään rautalisävalmistetta 6kk ikäisestä eteenpäin.

Belgiassa tutkittiin joka kolmanneksella täydelliset verikokeet, ne olennaiset raskauden aikana ja ramppasin siellä verikokeissa joka kk koska minulla ei ollut toksoplasman vasta-ainetta veressäni, joten minulta oli vähän kuin kaikki herkku myös kielletty + valmiit salaatit ihan missä muodossa tahansa:
25.3.2016 Hb oli 138, ferrit 96 ja saturaatio 22%, transferrini 3,1
9.5.2016 Hb 127
16.6.2016 Hb 122
14.7.2016 Hb122, ferrit 61 ja saturaatio 11%, transferriini 4,0

Mielenkiintoistahan noissa labroissa oli se, että Belgiassa ferritiinin viite-arvot ovat 60-150, niiden ollessa Suomessa jopa niin alhaisista lukemista kuin 10 tai 15??!! Hb 120-150, saturaatio 15-60% sekä transferritiini 2,0-3,6 g/L. Eli näin jälkikäteen katsottuna, niin jo heinäkuussa olin raudanpuutteinen saturaation ja transferritiini arvon ollessa liian alhainen / liian korkea vaikka Hb ja ferrit näyttivät olevan Suomen mittapuun mukaan vielä ”hyvät”. Näistä lukemista meni kuitenkin vielä muutamia kuukausia ennen kuin poika syntyi 7.10.2016…

Mutta takaisin poikaani. Kysyessäni mahdollisuutta saada verikokeet ja tutkimukset raudanpuutoksesta, vastaus oli aika tyhjentävä: neuvolassa hoidetaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen liittyvät asiat ja terveyskeskuksen puolella sairaudet. Ja aika pitäisi varata siis terveyskeskuslääkärille, jotta hän arvioisi tarpeet labroihin. Päätin kävellä Synlabin toimistoon kysymään miten saataisiin silloin 4 vuotiaalta otettua verikokeet, koska netissä niitä ei Hämeenlinnan toimipaikkaan pystynyt varaamaan. Syy selvisi kyllä siinä näytteenotossa – pidin kiinni melkein myös jaloillani pojasta, että saatiin näytteet otettua, mutta se onnistui kuitenkin. Hämeenlinnassa kun on vain yksi henkilö näytteidenotossa, muissa kaupungeissa voipi olla useampia jolloin tätä kiinni pitämistä on varmasti helpompi järjestää…

"Haluaisin siis että pojaltani otettaisiin verikokeet ja tarkastetaan ferritiini, D- ja B12-vitamiini, cpr:n ja verenkuvan lisäksi. Itselläni on tällä hetkellä anemiaa D-vitamiinin suhteen. 2  vuotta sitten oma ferritiini taso oli 21 - en yhtään tiedä mitä se on ollut sitten itse raskauden aikana, mutta ilmeisesti ei silloinkaan mitään erityisen hyvää, eli voisi jopa ajatella että välttämättä ei ole arvot olleet kohdillaan missään vaiheessa meillä kummallakaan. " 19.2.2021

Poitsun labrat tulivat 25.2. ja kiikutin itseni niiden kanssa heti varaamaan aikaa tk:n päivystyksestä lääkärille.
-> Hb 130 – ihan ok, mutta ferrit 7,7, Herkkä Crp <0,12; B-12 >146; S-D-25 85,5

Terveyskeskuksen lääkäri ei oikein ollut samaa mieltä kanssani, vaan hän olisi passittanut meidät tyytyväisenä kotiin, koska ihan terve poika. Mutta korjasin tilanteen kertomalla että alle 10 ferrit tulee hoitaa vaikka ei olisi oireita, alle 15 jos on oireita. Tässä vaiheessa hän kysyi olenko alan ihmisiä… Joka tapauksessa, hän lupasi tämän jälkeen kysyä / konsultoida asiaa ja palaavansa asiaan. Lähdimme pojan kanssa kotiin ja päästyäni netin ääreen etsin ensimmäisen mahdollisen lääkärin yksityiseltä puolelta joka voisi nopealla ajalla ottaa meidät vastaan – ihan etävastaanotto.

Sain varattua seuraavalle päivälle lääkäriajan Mehiläiseen Jukka Vakkilalle. Puhelu oli lyhyt alle 20min ja olin lähettänyt jo etukäteen labratulokset hänelle Mehiläisen salatussa järjestelmässä. Eihän asiassa ollut siis yhtään mitään ihmettelyä. Olisiko ollut noin tunti Vakkilan kanssa käydyn puhelun jälkeen kun sain soiton tk:n lääkäriltä ja sanoi, että jos nyt haluan niin voimme aloittaa rautahoidon pojalle…

Pojalla on selvä raudanpuute ilman anemiaa ja suositellaan rautahoitoa, kontr kliinisestä ja lab vasteesta 1 kk päästä. rec apteekkiin.

Jukka Vakkila, Mehiläinen

Melkein päivälleen tasan kk myöhemmin kävimme poitsun kanssa Vakkilan määrämässä kontrollilabrassa 1.4.2021 tarkastamassa onko rauta yleensä edes imeytynyt. Ferrit oli pompannut lukemiin 46 ja Hb oli 132. Herkkää CRP ei ollut tällä erää, joten en oikein tiennyt iloita vai ei tuosta tuloksesta koska sitä oliko arvo noussut mahdollisen tulehduksen takia vai ei, niin ei nyt pystynyt osoittamaan. Seuraava verikoe oli 17.5.2021 ja siinä otettiin myös sitten keliakia ja muuta koetta, eli päästiin pois sulkemaan mahdollisuuksia. Ferrit sama 46 ja Hb 134. Seuraavan kerran kävimme pojan kanssa verikokeissa yhdessä 21.9.2021 ja silloin hänellä oli ferrit 47 ja Hb 136 + Crp alle 1.

Nyt jos katson tarkemmin perusverenkuvaa, niin näen siellä pientä, mutta selkeää muutosta. Esim E-RDW (red cell distribution width) kuvaa punasolujen koonvaihtelua. RDW lasketaan punasolujen kokojakaumasta ja se täydentää MCV-arvon tulkintaa. Normaalisti punasolut ovat kohtalaisen tasakokoisia ja RDW on matala (ks. viitealueet). Joissakin tiloissa punasolujen koko vaihtelee merkittävästi (=anisosytoosi) ja tämä näkyy RDW:n nousuna. Tällaisia tiloja ovat mm. raudanpuutenanemia (tai sen hoito), vitamiininpuutoksesta johtuvat anemiat sekä myelodysplastinen syndrooma.1 Fimlabin viitteissä alle 15% on 2-4 vuotiailla ok. Ja jos meillä on ollut kontrolliverikokeissa: 14,5%, 13% ja 12%, niin voimme todeta raudanpuutteen muuttuneen suotuisammaksi ja näin todentaa vaikka itse ferritiini arvo ei ole juurikaan muuttunut, mutta RDW laskenut, niin tilanne on korjaantumassa.

Nämä ovat siis syyt miksi lähdin vuosi sitten tarkemmin kaivautumaan ravitsemustieteeseen ja etenkin puutostiloihin. Omakohtainen puute ensin raudassa muutama vuosi takaperin, mitä ei hoidettu sitten lopulta kontrolliin saakka sekä vuosi sitten aloittamani tutkimus mikä ja mitkä seikat voisivat olla poikani tilan takana. Helppoa loogista päättelyä kun otan ensin itseltäni verikokeet ja sitten mietin mitä voisi olla pojalla. Tietäen, että vaikka olemme sekasyöjiä, niin tässä taloudessa ainoa hevi-ruoka mikä menee pojalta alas on banaani sekä kasvissosekeitto & pinaattikeitto/-letut. Kasvikset, marjat, hedelmät kypsentämättä ja soseuttamatta keitoksi ei mene alas. Mitkään hillot ja vastaavat eivät myöskään, joten mistä hän silloin saisi ko ravinteita. Punaista lihaa suostuu syömään melkein vain pakottamalla. Päiväkodissa suostuu maistamaan ruokia ja hänen maistaminen tarkoittaa kielellä koskettamista. Joten siinä on turha lääkärin kysellä ollaanko kasvis vai sekaruokavaliolla ja todeta, että sittenhän saa kaiken ruuasta kun ollaan seka syöjiä. No ei se nyt ihan noin mene. Jos itsellänikin on D:n ja Mg puutokset olleet vuosi sitten vaikka minä sentään syön myös hevi puolen tuotteita…..

Tässä siis enemmän kuin vähän perusteita ja motivaatiota tutkia syvemmin mitä ravitsemustiede pitää sisällään ja miten eri vitamiinit, hivenaineet ja ravintoaineet vaikuttavat kehoomme ja toimintakykyymme.

Raudanpuute on edelleen maailman tunnetuin ja laajimmalle levinnyt kansakunnan keskuudessa oleva puutos tai puute. Näistä asioista sitten taasen lisää seuraavissa blogeissani kaiken muun ohella 🙂

Viitteet:
1. https://fimlab.fi/tutkimus/5935 perusverenkuva, haettu 13.2.2022

Hiljainen tulehdus vs. Akuutti tulehdus 2/2

On tulehduksia ja tulehduksia…Matala-asteinen vs. Akuutti tulehdus

Aikaisemmin kirjoitin hiljaisesta tai matala-asteisesta tulehduksesta joka hitaasti hiipii ja vaikuttaa taustalla, kunnes puhkeaa jonain sairautena ilmoittamaan olemassa olostaan. Tänään mielessäni on akuutti tulehdus, joka jaetaan vielä kahteen; ensin ihon pinnallinen (infection) ja sitten ihon alainen (inflammation) sekä miten suola liittyy tähän kaikkeen!

Ihmisen kehon suolapitoisuus vastaa 0,9% suolaliuosta, eli silmän huuhteluliuos, tiputuksessa kun annetaan nestettä, nenäkannussa käytettävä vesi – näiden kaikkien suolapitoisuus on 0,9%. Kun käytämme saman vahvuista suolaliuosta mitä kehomme on, ei synny ärsytyksiä suuntaan eikä toiseen, mutta jos käytössä oleva suolaliuos on suolaisempaa tai jopa suolatonta, niin reaktio on valmis.

Oletko testannut ihan vain piruuttaan miltä tuntuu kaataa suoraan hanasta otettua vettä nenäkannulla sieraimesta sisään? Jos et, niin voin kertoa, että se kirvelee – oli pakko silloin testata se vielä uudestaan ja kyllä – se piru vie toi kyyneleet silmiin! 

Tämän reaktion takana on oletettavasti osmoosi, tässä tapauksessa hypotoninen; limakalvojen solujen sisäiset nesteet pullistuvat halutessaan tasapainottua solun ulkopuolella olevan nesteen kanssa –> aiheuttaa kudosvauriota. Käyttäkäämme siis nenäkannussa sitä 0,9% keittosuolaliuosta joko ostettua tai itse tehtyä (nenäkannun mukanahan tulee se oma mitta suolaa varten).

Mitä jos käytämme ihon hoidossa eli pinnallisissa tulehduksissa suolahauteita tai suolaa yleensä hoitavana aineena? Suolaahan on käytetty lääkkeenä jo faaraoiden ajoilta saakka. Suolaliuoksessa oleva suola estää bakteerien kasvua, huuhtelemalla epäpuhtaudet iholta. Esimerkiksi, vaikka se kuulostaa todella oudolta, niin atooppisen ihonhoito suolalla on enemmän kuin suotavaa. Nyt en puhu tönkkösuolaamisesta, vaan kylvystä johon on lisätty suolaa tai suolahuoneessa olemista – harvalla on mahdollista lähteä suolaiseen ilmastoon oleilemaan pidemmäksi aikaa.

Mitä siis suolainen ilma tai kylpy tekee:

  • vauhdittaa lihan irtoamista hengitysteistä
  • vähentää limakalvojen turvotusta
  • sitoo limakalvoille kosteutta
  • toimii antiseptisesti, jolloin haitallisten bakteerien ja sienien toiminta vaikeutuu -> vahvistaa limakalvojen omaa immuunihoitojärjestelmää
  • tuhoaa ihon pinnassa olevia bakteereja
  • nopeuttaa ärtyneen sekä haavautuneen ihon paranemista
  • aineenvaihdunta paranee
  • kehon turvotuksen ja kuona-aineiden poistuminen
  • verenkierron vilkastuminen
  • sekä tulehdustilassa olevan ihon normaalin pH-arvon palautuminen

Ei kuulosta varmaan hassummalta keinolta itse kullekkin hoitaa kehoaan?

Miten: käytä kivisuolaa eli vuori-, himalaja-, ruususuolaa, ei jodioitua. Puhdistamaton merisuola ei välttämättä ole tähän paras, koska jos iho on rikki / bakteereille altis, niin ylimääräiset vierastekijät (vaikka onkin suolalla kyllästettyjä), niin ajatuksellisesti itselleni ainakaan kuulosta hyvältä. Atooppisen ihon paksuus on ohut ja se antaa oivan reitin bakteereille sekä allergeeneille putkahtaa elimistöön ja sitä kautta aiheuttaa myös matala-asteista tulehdusta, ellei akuutti vaihe anna ilmoittaa itseään punotuksena, turvotuksena, kipuna. Mutta siis kylpy: 15 min suolakylpy tekee terää, viileä vesi: kuuma vesi vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa täten nesteitä. 15min aikana iho kerää maksimi määrän kosteutta ja sen jälkeen vain tietyt kohdat menevät rusinaksi. Tai jos pidät kuumista kylvyistä, niin pidä huoli että sinulla on myös siinä suola- ja sokeripitoista nestettä nautittavana samalla. Kylvyn jälkeen kuivaus on ehdottomasti taputtelemalla – älä hinkkaa kaikkea sitä juuri sinne ihoon saatua kosteutta pois. Ei ole myöskään mitään tarvetta huuhdella suolavettä pois iholta jos se ei itsestä tunnu epämieluisalta. Rasvaus ja öljyäminen heti kuivaustaputtelun jälkeen kun iho vielä on pehmeä. Jos siis kehon sisäinen puoli ei pidä ihon epidermistä eli ulointa kerrosta kunnossa – muista siis rasvat myös sisäisesti! (vink vink Balanceoil+)

Mitä tulehduksessa tapahtuu? Tulehdus aktivoi ryhmän NLRP3 proteiineja, jotka vapauttavat tulehduksen välittäjät, jotka aktivoivat viereiset solut ja näin tulehdus kasvaa sekä laajenee. Muista eilisestä postauksesta: tulehdus = elimistö reagoi saamaansa ärsytykseen. Matala-asteisessa tulehduksessa kamppailu käytiin unella, liikunnalla ja ravinnolla. Akuutissa käymme sitä nyt läpi vielä länsimaisen lääketieteen sijaan suolalla.

Kun kyseessä on ihon alainen tulehdus (inflammation), tulehtunut paikka on todennäköisesti:

  • lämmin ellei jopa kuuma,
  • se voi olla kipeä,
  • turvoksissa eli kerää nestettä ja
  • liikeradat saattavat olla rajoittuneet kivun tai turvotuksen takia.

Hoitona on hypertoninen suolakääre. Eli väkevään suolaliuokseen tehty kääre. Kääre vaikuttaa siten, että solun sisältä siirtyy nestettä ulkopuoliseen väkevämpään liuokseen. Vähentäen turvotusta, kipua, vilkastuttaen verenkiertoa, aineenvaihduntaa.


Suolakääre:

1litra vettä ja 3 rkl merisuolaa, jodioimaton, ihan sama onko puhdasta vai pudistamatonta – jos teet ehjälle iholle. = 4,5 % suolaliuosta jos nyt oikein lasken 1000ml vettä ja 45ml suolaa?

  1. liuota suola muutamaan desiin kuumaa vettä litran mittakannussa tai vastaavassa
  2. kun suola on liuennut veteen lisää kylmää vettä, että tulee litra täyteen
  3. kastele käyttöön sopiva pyyhe/vaate suolaveteen niin että siitä tulee kostea
  4. aseta hoidettavalle alueelle ja anna olla n 30-45 min on-off
    • 1. pvä 2-3x putkeen olisi ihanteellista; esim. 30min päällä ja 30min pois x2 yht 2,5h suolakääreen kanssa leikkimistä
    • 2.pvästä eteenpäin 2-3x /pvän aikana, niin kauan kuin tuntuu siltä
    • tai kerran päivässä vaikka 45min niin usean päivän ajan mitä haluaa – ei ole maksimi määrää ajallisesti
  5. Akuutissa tilanteessa voit tehdä kääreen 10min tunneittain.

Huoneenlämpöinen tai kylmempi vesi olisi ideaali, mutta jos sinulla on virtsatie-, munuais- tai eturauhasongelmia, niin silloin ihonlämpöinen vesi. Myös jos tuntuu todella inhottavalta pitää kylmää märkää pyyhettä tai vaatetta, niin lämmin on ihan ok – se jäähtyy yllättävän nopeasti jos et heitä vaikka sadeasua tai muovipussia päälle. Sadeasu = jos teet vaikka koko kerrastolla – housut ja pitkähihainen paita – tällöin ei ole joka paikka märkänä missä liikut. Muovipussi = jos teet esim jalkaterille sukilla ja siihen muovipussin päälle vielä villasukat, jotta liikkuminenkin vielä onnistuu suolakääreen käytön aikana.

Älä kuitenkaan heitä pois jäljelle jäänyttä suolavettä. Laita se sellaiseen astiaan mistä vesi ei pääse haihtumaan ja sinulla on aina suolavesi valmiina seuraavaa kertaa varten (limupullo, säilyketölkki tms.).Käyttämääsi pyyhettä, sukkaa, paitaa ei myös tarvitse pestä jokaisen käytön jälkeen vaan voit laittaa sen muovipussiin ja se on siinä valmiina odottamassa sinua seuraavana päivänä.

Omalla pojallani oli viime vai edelliskesänä iskenyt hyttynen nilkaan. Nilkka oli ihan lievästi turvonnut kun vein päiväkotiin, niin että pystyin sanomaan sen keränneen vähän nestettä – ärsyyntyneen hyttysen pistosta. Hakiessani pojan päiväkodista oli nilkka kuin norsun jalka. Päätin, että jos se on vielä seuraavana aamuna samanlainen, niin käymme päivystyksen kautta hakemassa lääkitystä (mitä tarvittiin edellisenä kesänä tästä silmän muurautuessa umpeen hyttysen pistosta kulmakarvan ulkokulmaan). Mutta yöksi laitetaan merisuolakääre. Tein kääreen keittiöpyyhkeestä illalla nilkan ympärille kun hän meni nukkumaan. Muovipussi päälle ja laitoin vielä oma sukkani pitämään pakettia kasassa. Jossain vaiheessa yötä heräsin ja otin kääreen pois sen enempää silmiä avaamatta ja aamulla kun heräsimme turvotus, punoitus ja kuumotus oli tiessään. Suolakääre oli tehnyt tehtävänsä.

Suolakääre ei välttämättä aiheuta mitään tunnettavaa reaktiota. Joku voi tuntea kihelmöintiä, puutumista, nipistelyä käytön aikana tai sitten ei ole mitään tuntemusta – vain huomaa, että se on auttanut. Kyseessä siis vaaraton hoitomuoto ja ei tarvitse pelätä yliannostusta tulehduskipulääkkeiden tapaan tai niihin turhan hyvää tottumista. Luonnollisesti, jos tulehdus on päässyt jo tovin siellä elimistössä jylläämään, ihan heti (yhdellä tai kahdella suolakääreen käyttökerralla) ei kovin pitkälle pötkitä. Malttia ja toistoja vain kehiin!

Suolaa voi käyttää siis monella tapaa. Sisäisesti auttamaa mm nesteen sitoutumista elimistöön, mutta myös ulkoisesti: hoidollisesti kehon erilaisissa tulehdustiloissa.

lähteet:
Biologia: Elämä s 172 8.-9. painos, WSOY 2006
www.atooppinen.fi 27.1.2022
https://atopialiitto.fi/…/suolahuonehoito-avuksi…/ 27.1.2022
https://www.manchester.ac.uk/…/a-solution-to-reducing…/ 27.1.2022

Alunperin kirjoitin FB-julkaisun 28.1.2022
https://www.facebook.com/kjksanna/posts/2204191456398865

Hiljainen tulehdus vs. Akuutti tulehdus 1/2

On tulehduksia ja tulehduksia… 🧐 Hiljainen-tuledus vs. Akuutti tulehdus

Lähdetään liikkeelle ensin matala-asteisesta tulehduksesta (akuutti huomenna?).

Matala-asteista tulehdusta kutsutaan myös hiljaiseksi tulehdukseksi. 👉 Lyhyesti: elimistö reagoi johonkin ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäainetta. Matala-asteinen tulehdus syntyy hitaasti vuosien saatossa 👉👉 tila on kehossa kroonistunut.

Oireita sekä altistavia tekijöitä mm:

  • vyötärölihavuus
  • 2.tyypin diabetes
  • sydän- ja verisuonitaudit
  • ärtyvän suolen oireyhtymä
  • tupakointi
  • liiallinen alkoholin käyttö
  • ravintoköyhä ruokavalio
  • monien kansantautien taustalla

Jos sinulla on jokin tai useampi yllämainituista, geenit ovat rasitteena tai olet oikeasti jo ikääntymässä 😳 (öö- eikös me kaikki), niin mitä voit tehdä?

Kehon matala-arvoista tulehdusta tutkitaan herkällä CRP verikokeella. Tutkimus jonka saa aika helposti, etenkin jos olet riskiryhmään kuuluva – yksityisellä puolella tosin voi sanoa, että rahalla saa aina melkein mitä vain, jos julkinen puoli takkuaa 😉Herkässä CRP:ssä tutkitaan C-reaktiivinen proteiini pitoisuus verestä: maksasolujen tuottama valkuaisaine, jonka määrä suurenee huomattavasti monissa tulehduksissa ja kudosvaurioissa (puhutaan jopa sadoista mg/l).

Lievästikin koholla oleva CRP:n epäillään liittyvän lisääntyneeseen valtimo- ja sepelvaltimotautien riskeihin.
Keskitasoinen riski on 1-3mg/l arvoilla.
Yli 3mg/l niin ollaan jo korkean riskin alueella.

Arvot hieman vaihdellen laboratorioiden mittauslaitteiden herkkyyksistä ja kalibroinneista (ei kannata verrata aina ihan sokeasti mitään testiä kahden eri labran välillä, aina on pieni kalibrointi/mittaustapa mahdollisuus!) HUSLAB:n mukaan terveillä henkilöillä keskiarvo CRP-pitoisuuksissa: naiset 0,6mg/l, miehet 0,45mg/l.

Mitä muuta? Jos haluat muuttaa jotain niin 👉 nuku, liiku ja katso mitä laitan suusta sisään.
👉 Uni on tärkeä tekijä palautumisessa sekä stressin poistajana, unettomuus myös lisää stressiä joka myös osaltaan ruokkii hiljasta vaanijaa.
👉 Liiku, mikä tahansa mistä tulee hyvä olo, vaikka lumityöt, korttelin ympäri kävelemistä, kävely työmatkat (jos et tee kotona, tai turhan pitkä/vaarallinen reitti). Liikkumisen ei tarvitse olla suoritus peräistä, kunhan teet jotain ettet vain istu/makaa sohvalla työpöydän ääressä istumisen lisäksi.
👉 Katso mitä syöt. Paljon valkoista jauhoa, sokeripitoisia tai kovasta rasvasta ei välttämättä ole niitä ravinto rikkaimpia ja verisuoni ystävällisimpiä vaihtoehtoja.

Tulehdusta hillitseviä ja sen myötä suositeltavia ruoka-aineita ovat:

  • omega 3 -rasvahapot
  • neitsytoliiviöljy
  • polyfenolit
  • ravintokuitu
  • tomaatti
  • sipuli ja valkosipuli
  • kurkuma
  • inkivääri
  • mantelit ja pähkinät
  • rasvainen kala
  • C-, D- ja E-vitamiinit
  • marjat ja hedelmät

Ja tähän on hyvä liittää keino miten saat ainakin listan 4 ensimmäistä päivittäiseen käyttöösi kauttani uudesta verkkokaupastani 🙂👏

1. BalanceOil+
Omega3-neitsytoliiviöljy jossa on polyfenoleja. Myös vege ja kapseli vaihtoehdot 👍

Zinzinon BalanceOil+

2. ZinoBiotic+
Kuituvalmiste: ravintokuituseos kahdeksasta eri kuidusta

ZinoBiotic+ – kahdeksan eri kuitua yhdessä valmisteessa.

3. Xtend
Monipuolinen ravintolisävalmiste: vitamiinit, kivennäisaineet & ravintoaineet samassa paketissa

Zinzino Xtend+ 33 eri vitamiini, hivenainetta ja ravintolisää yhdessä kapselissa/tabletissa.

Öljy ja kuitu yhdessä vahvistavat suoliston hyvinvointia sekä auttavat myös toiseksi aivoksi kutsutun elimemme toimintakykyä.

Ravintolisävalmisteella pidät huolen, että saat varmasti kaiken vaikka ruokavaliosi ei välttämättä olisi oppikirjan mukainen – itsehän eläisin pelkällä teellä ja sokerileivoksilla päivät pitkät!! Mutta 😅 Muista, että syöt mitä tahansa ravintolisää, niin keholla menee yleensä aina sen muutaman kk ennen kuin tuloksia alkaa selkeästi näkymään. Tämän tähden suosittelen aina lämpimästi ottamaan vähintään 3kk satsin, mutta saadaksesi koko hintaedun /edullisimman diilin pidemmän päälle, niin nappaa 6kk tilausjakso tuotteista. Aloituspaketti sisältää ensimmäisen 2 kk tuotteet. Maksutapoja löytyy useita, mm Klarna 👍 p.s. on olemassa myös keino saada starttipaketin (2 ekan kk) jälkeiset toimitukset vain toimituskuluilla jatkotilauksissa 😉👍

Shoppaile ihan milloin vain haluat, vaikka keskellä yötä kaupassani ja laita ostoskoriin kaikki kolme tuotetta valmiissa paketissa = Health protocol kit.

Luonnollisesti voit aina hankkia mitä vain yksittäin ja vain pakkaus/tuote kerrallaan.

HUOM! Kuitu tulee aloittaa todella varovaisesti, varovaisemmin mitä ohjeessa sanotaan. Autan ja kerron mielelläni lisää, joten älä epäröi kysyä jos on kysyttävää 🙂

Suora linkki tuotepakettiin kaupassani:
https://www.zinzino.com/…/Premier-Offers/Health-Protocol
Linkki kauppani etusivulle:
https://www.zinzino.com/2010908751/FI/fi-FI

#hiljainentulehdus#matalaasteinentulehdus#kroonistunuttulehdus#sannahaapalafi#kehontulehdukset#Balanceoil#Zinobiotic#Xtend#polyfenoli#omega3#neitsytoliiviöljy#extravirginoliveoil#kuitu#ravintolisä

Alunperin julkaisin kirjoituksen ensimmäisen kerran FB-sivuillani 27.1.2022
https://www.facebook.com/kjksanna/posts/2203496593135018

Mitä ruokajuomaksi?

Mitä juoda ruokailujen aikana? Nyt päästään yhteen lempiaiheistani! Rauta! Ja etenkin sen imeytyminen ruuasta.

Raudan puutos on maailman yleisin mikroravintoaineiden puutos! Raudan puutos etenee vaiheittain, ja keho tottuu ja mukautuu siihen. Lopulta puutoksen voi todeta usein vasta silloin kun on vähän enemmänkin oireilua.Mutta takaisin siihen miten sen saaminen ruuasta todellakin käytettäisiin hyväksi mahdollisimman paljon, eikä torpattaisi sitä ruokajuoman tai jälkiruuan muodossa. Ruuasta saatu rauta ei kyllä juurikaan pysty nostamaan rauta-arvoja jos on raudanpuute ilman anemiaa tai raudanpuuteanemia, mutta otetaan ne vähätkin sieltä käyttöön – oli sitä puutosta tai sitten ei.

Nyt mennen siis itse asiaan.

Kuinka moni teistä juo ruokailun päätteksi kahvia tai teetä? Tai kun menet (menit) ulos (tai kotona) syömään kunnon pihviaterian, niin otat juomaksi kunnon tukevan punaviinin? Tai se maito…Meikä nostaa käden ylös! Vihreä tee etenkin ja mustaa aina välillä, mutta pääsääntöisesti vihreää. Joskus myös lipittelen sitä samaan aikaa ruokailun kanssa. Ja viimeksi kun söin oikein hyvää riistaa, niin kyllä kävi mielessä, että kunpa saisi tähän jonkin todella täyteläisen punaviinin rinnalle… Älkää tehkö siis niin kuin minä olen tehnyt, vaan tehkää niin kuin minä tulen tekemään 👍😁

Raudan imeytymistä ruuasta heikentävät rautaa sitovat fenoliset yhdisteet; mm kahvi, tee, kaakao ja punaviini sekä kalsium (maitotuotteet, kukicha-tee 😳 )…Etenkin polyfenoleillä on voimakas kyky estää ei-hemiraudan imeytyminen (kasviperäiset) jotka jo muutenkin imeytyvät heikommin mitä hemirauta (eläinkunta):

  • 2dl teetä estää raudan imeytymistä 75 – 80%!! 😳😳
  • 1,5dl kahvia -> 60% / toisissa jopa 90% oletan, että esim jokin espresso tai vast tosi ”tiukka kahvi”
  • Vihreä tee on siellä teevalikoiman eniten estävissä 83% lukemilla 🙁
  • Mustassa teessä ja kahvissa on vielä lisäksi tanniineja – jep kyllä, mutta niin on siinä rakkaassa punaviinissä myös. Hyviä estäjiä myöskin.

Tanniinnit vaikuttavat määrällisesti:

  • 5mg tanniineja ja estää imeytymistä 20%
  • 25mg ja lukema on 67%
  • 100mg -> 88% päästiin jo vihreän teen kanssa kavereiksi.

Otappa siis seuraavalla todella hyvällä riista-aterialla iso annos todella voimakasta ja samalla todennäköisesti myös voimakkaasti tanniinipitoista punaviiniä ja juo jälkiruuan yhteydessä pannullinen vihreää teetä (noin 5-8dl) ja avot – kaikki hyvä rauta mitä sait tuosta upeasta ruokailusta on hyvin blokattu! 😋😉

Milloin sitten sitä teetä ja kahvia saa juoda??!!!Lyhyesti 👉 1h ennen ruokailua tai vähintään 2h jälkeen. 1h ruokailun jälkeen on sama kuin olisit juonut sen ruokailun yhteydessä.

Mitä sitten tilalle!!?? Miten olisi ruuan jälkeen joko fenkoli- tai sitruunaruohohauduke? Molemmilla on vatsaa rauhoittava vaikutus ja eivät ne nyt niin hirveän makuisiakaan ole. Molemmista tosin löytyy runsaasti potassiumia, joten beta-salpaajien käyttäjien kannattaa vähän seurailla, minkälaisia määriä niitä juokaan.Fenkolissa on myös paljon C-vitamiinia sekä magnesiumia, mikä jo aikaisemmin tullut esitettyä olevan olennainen osa raudan imeytymisen kannalta. C-vitamiinin tärkeydestä nyt puhumattakaan.

👉👉 Tee itsellesi testiviikko tulevasta viikosta. Lounaiden ja päivällisten yhteydessä, niin älä ota sitä kuppia kahvia tai teetä sinne päälle, vaan koeta josko jokin hauduke ajaisi sen halun juoda jotain kuumaa ruuan päälle. Voit vaikka herätellä makunystyröitä sillä vihreällä teellä tuntia ennen ruokailua. Tai sitten vain jätät kuumat juomat lounaalla väliin ja odotat sen pari tuntia iltapäivä kahvitaukoa varten 🙂

JOS syöt lisärautaa, niin silloin ehdottomasti muista ettei samaan aikaan. Rautavalmiste mielellään aina aamulla tyhjään vatsaan (jos vatsa sen kestää) ensimmäisenä. Ja siitä pitäisi sitten odottaa se pari h nyt ainakin ennen kuin olisi se perinteinen aamukahvi/-tee. Älä myöskään ota öljyjä samaan aikaan niiden sisältämien polyfenolien takia.Kahvitonta / teetöntä lounasruokailua ensi viikolle!! 

Lähteet:Ravitsemustiede, 8. uudistettu painos 2021 Duodecim, sivut 197-198, 216-222.
www.raudanpuute.fi/ravinto/saisiko-olla-kahvia-tai teeta/
www.finelli.fi

Alunperin kirjoitin tämän FB-sivuilleni 30.1.2022.
https://www.facebook.com/kjksanna/posts/2205836269567717