Avainsana: Zinzino

Ravintokuitu

Tiesitkö, että ravintokuitua pitäisi aikuisen miehen saada 35g päivässä? Naisten tulee saada 25g päivässä. Nämä ovat siis minimi määriä mitä meidän tulee saada päivän aikana, jotta suolistomme eli toiset aivomme voisivat hyvin.

Mitä kuitu konkreettisesti tekee ruuansulatuskanavassa?

Ruuansulatuskanavan yläosassa (mahalaukussa ja ohutsuolessa) ravintokuitu vaikuttaa vähentämällä kolestrolin imeytymistä, pienentävät glukoosi- ja insuliinivasteita sekä lisäämällä sappihappojen erittymistä ulosteisiin. Mitä se sitten tarkoittaa;

Vähentämällä kolestrolin imeytymistä pienennetään seerumin (veren) kokonais- ja LDL-kolestroliarvoja – LDL’n ollessa nyt se paha kolestroli. Joten säännöllisellä ja runsaalla kuidun nauttimisella vähennät myös niiden (huonojen kovien) rasvojen imeytymistä verisuonien seinämiin.

Ravintokuitu hidastaa – etenkin viskoosi kuitu – mahalaukun tyhjentymistä ja täten myös plasman (veren osa) glukoosipitoisuuden suurenemista. Sokerit pysyvät näin ollen tasaisempana ja niitä överipiikkejä ei välttämättä tule ollenkaan. Pitkäaikaiskäytössä runsaasti ravintokuitua sisältävä ruokavalio lisää insuliiniherkkyyttä ja korjaa paastoveren glukoosipitoisuuksia 2.tyypin diabeetikoilla.

Viskoosi kuitu?

Viskoosi kuitu on kuitua joka vesiliuoksessa muuttuu geelimäiseksi. Viskoosit kuidut muokkaavat ruokasulan viskositeettia eli massan paksuutta juoksevammasta tukevammaksi. Sitoo nestettä enemmän tai vähemmän. Viskoosi kuitu paksuunnuttaa myös suolen limakalvon musiinikerrosta. Sekä muokkaamalla ruokasulan koostumista ”paksummaksi” voidaan lisätä kylläisyyshormonien erittymistä suolesta.

Viskooseja kuituja ovat mm
– pektiini
– beettaglukaani
– kumit
– musiinit
ne myös imevät paljon nesteitä kuten
– psyllium
– metyyliseluloosa

Musiinikerros??

Suolen limakalvon tehtävä on pitää tavarat omilla puolillaan suolta. Limakalvon ohentuessa tai pettäessä pääsee suolen sisältöä mahdollisesti tihkumaan suolen pintakerroksen (epiteeliesteen) läpi muualle elimistöön aiheuttaen mahdollisesti tulehdusta. Musiinikerros on limakalvon suoja vahingollisia aineita vastaan. Mielikuvaharjoitus; epiteelisoluja kuvaavat lattialla olevat kuutioit ja niitä pitää kiinni toisissaan tiiviit liitokset – liima. Musiinikerros on kuutioiden päällä oleva vanerilevy. Levyn päälle kaadetaan sangollinen kompostijätettä. Nyt jos levy pettää jostain kohtaa, niin kompostijäte pääsee suoraan kosketukseen kuutioihin ja sitä kautta vaikuttamaan myös kuutoiden välillä olevaan liimaan. Liimausten pettäessä kompostijäte päätyy lattialle ja sotku on valmis. Se kuinka paksu tuo vanerilevy on, 3mm vai 12mm, on siis osittain kiinni siitä kuinka paljon ravintokuitua tulee ruuansulatusjärjestelmään eli kompostiin. Suolisto onneksi uusiutuu jatkuvasti, kun jakautuvat kantasolut tuottavat uutta epiteeliä.

Nyt jos ns. ”Shit hit the fan” eli suolen sisällön bakteerit ja muut ei toivotut epäpuhtaudet ovat päässeet vahingoittuneen limakalvon läpi, seuraa siitä välitön immuunipuolustus- ja tulehdusreaktio ympäröivissä kudoksissa; epiteelisolujen väliset liitokset avautuvat vuotokohdan ympärillä; tulehdusreaktio leviää haitta-aineiden päästessä etenemään esteettömästi; aiheuttaa vatsakipua ja ripulia.

Paksusuolessa

Paksusuolessa ulosteen massa laimentaa suolen sisältöä; mitä suurempi ulostemassa on sitä pienemmät ovat muun muassa sappihappojen, ammoniumionien ja ruuan mukana tulleiden karsinogeenien pitoisuudet ulosteessa. => paksu- ja peräsuolisyövän kannalta on edullista, että näiden yhdisteiden pitoisuudet pysyvät mahdollisimman pieninä.

Resistenssi tärkkelys ja selluloosatyyppiset kuidut lisäävät eniten ulosteen määrää.

Prebiootit ovat ohutsuolen ohittavia ja huonosti paksusuolessa imeytyviä hiilihydraatteja. Paksusuolen hyvät bakteerit kiittävät näistä – ruokaa suoraan hopeatarjottimella. Tosin siinä on pieni miinus; vaikka edistävät hyvien bakteerien kasvua, niin oheistuotteena on fermentoituminen (happettuminen) ja käyminen, voi tulla hajuhaittoja… Nämä huonosti imeytyvät hiilihydraatit luetaan joissakin tapauksissa liukeneviksi kuiduiksi; lisäävät ulosteen massaa ja vesipitoisuutta.

Inuliini, FOS (Frukto-oligosakkaridit/oligofruktoosi) sekä GOS (Galakkto-oligosakkaridi/oligogalaktoosi) FODMAP-hiilihydraatteja jotka luetaan liukeneviksi kuiduiksi. Inuliini on verensokeria säätelevä hiilihydraatti sekä edistää suolen toimintaa samankaltaisesti kuin viljakuitu (viskoosi kuitu). Paksusuolen bakteerit käyttävät näitä hiilihydraatteja ravinnokseen, alentavat suolen happamuutta ja lisäävät bifidobakteerien määrää, mikä on suotuisaa suolen terveydelle. Ne myös lisäävät ruokamassaa suolessa, mikä ehkäisee ummetusta. Inuliini, FOS ja GOS edistävät suolen hyvänlaatuisten bakteerien kasvuoloja ja lisäävät lyhytketjuisten rasvahappojen syntyä. Niillä ajatellaan olevan myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja siksi niiden runsas saanti saattaa ehkäistä useita kroonisia sairauksia. Kolikon kääntöpuolena, ne keräävät myös ilmaa ja vettä suolistoon ja pahentavat siten IBS -potilaan oireita – vaikka luetaan myös liukeneviksi kuiduiksi. Tervevatsaiselle niiden ajatellaan olevan eduksi kokonaisterveyden kannalta. Jos IBS -potilaat sietävät niitä oireidensa puolesta, ne voisivat periaatteessa myös tukea suoliston hyvien bakteerien toimintaa, ja siten rauhoittaa suolta pitkällä aikavälillä. Kuka haluaa testata?

Kuva: Suoliston mikrobit ja fyysinen suosituskyky, https://www.duodecimlehti.fi/xmedia/duo/duo16451.pdf noudettu 25.3.2022

Päivittäinen kuidun tarve ja saanti

Kuten intressissä kerroin, niin miesten päivän saantisuositus on 35g ravintokuitua ja naisilla se on 25g. Nämä ovat siis vähintään arvoja. Mutta mistä sitä oikein saa tuollaisia määriä. Ensi ajatuksella se 25/35g voi tuntua pieneltä määrältä mutta kun katsot alta, niin se on lopulta todella paljon:

Esimerkkejä elintarvikkeiden kuitupitoisuuksista
Ravitsemustiede, s 266

HUOM! Väestössä jossa ravintokuitua saadaan yli 25 g esiintyy vähemmän ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), paksusuolen divertikuloosia (seinämässä pullistumia), umpilisäkkeen tulehdusta, paksusuolen polyyppeja ja paksusuolen syöpää.

Vuonna 2019 The Lancet julkaisi tutkimuksen:
Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis forthe Global Burden of Disease Study 2017.
Tutkimuksen mukaan kuitu voi kirjaimmellisesti pidentää elinikää. Tutkimuksessa kuitupitoisen ruokavalion todettiin pienentävän kuolemanriskiä peräti kolmanneksella. Tutkimus seurasi ruokailutottumuksia yli 40 vuoden ajalta ja tuli siihen tulokseen, että kuitupitoinen ruokavalio voi vähentää merkittävästi niin syövän, sydänsairauksien kuin tyypina 2 diabeteksen riskiä. Tutkimus löytyy täältä. Lataa pdf tiedosto itsellesi oikeasta yläkulmasta (koko 2 MB). Käyhän tutkimassa pdf-tiedoston 4.sivu jossa näkyy palkeilla merkattuna saamamme laskennalliset ravintoaineet – ihan mielenkiintoista silmäiltävää. Tätä tutkimusta netistä etsiessäni löysin paljonkin 2019 tehtyjä viittauksia eri sivustoilta tähän tietoon. En vain itse muista tälläistä lukeneeni, mutta ehkä mielenkiintoni oli silloin jossain ihan muualla 😉

Onko yllätys, että minulla on myös tarjota ratkaisu asiaan, jos vähänkään epäilet saavasi liian vähän ravintokuituja? Ei pitäisi olla ;o)

Miltä kuulostaisi ravintokuituvalmiste jossa on:
resistentti tärkkelys 1. maissista, 2. vihreistä banaaneista ja 3. perunoista -> nämä siis mm lisäävät sitä ulosteen määrää joka auttaa paksusuolessa poistamaan ei toivottuja pitoisuuksia.
4. Beetaglukaanit kaurasta &
5. guarkumikuitu intialaisista guarpavuista-> viskoosi kuituja joka muuttuvat geelimäiseksi rakenteeksi ja näin ollen vaikutus glukoosi- ja koletroliaineenvaihduntaan ja kylläisyyden tunteeseen.
6. Psyllisumin kuori imee paljon nestettä & viskoosi kuitu.
7. inuliini ja
8. frukto-oligosakkaridit sikurijuuresta. FODMAP-hiilareita

Kaikki ainesosat ovat peräsin luonnosta. Gluteeniton, GMO-vapaa, keto-ystävällinen ja vegaani.

8 eri ravintokuidun valmiste – yhdessä purkissa ja jauheena – helppo annostella tarpeen mukaan. Mittalusikallinen tai kaksi päivässä ja saat reilu 8 tai 16 g ravintokuitua helposti sekoitettuna veteen tai mehuun. Tai eihän kukaan estä ottamasta useampia mittalusikallisia jos on tarve – voit vaihdella päivittäin määrää suhteuttamalla sen omaan ruokavalioosi 1-4 mittalusikallista (purkissa mukana).

Ravintokuitusekoitus


Oheisen linkin takaa voit tilata itsellesi suoraan kotiin Zinobiotic+ aloituspakkauksen (3 purkkia) ja saat jatkossa joka toinen kuukausi kotiisi 2 purkkia lisää (laskutus kuukausittain). Jatkotilaus on voimassa 6kk jaksoissa automaattisesti. Voit milloin tahansa lopettaa jatkotilauksen; joko kesken tilausjaksoa tai 6kk tilausjakson päätteeksi.

https://www.zinzino.com/2010908751/FI/fi-FI/products/Premier-Offers/Weight-Control-Kits/910256

P.s. ostamalla öljyjä, ravintokuitua, vitamiineja verkkokaupastani (tai jopa kahvikoneen ja kahvikapseleita!), niin tuet jokaisella ostollasi pikkuisen yrittäjyyttäni. Saan siis aina pienen osuuden jokaisesta ostosta mikä on tehty verkkokauppani kautta 🙂


Lähteet:

Sanna Lensu, Satu Pekkala Suoliston mikrobit ja fyysinen suosituskyky, katsaus, https://www.duodecimlehti.fi/xmedia/duo/duo16451.pdf noudettu 25.3.2022

Simon Andersson, Kalle Luopajärvi, Nalle Pentinmikko ja Pekka Katajisto, Suoliston kantasolut, lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim 2019; 135 (7): 647-53,
https://www.duodecimlehti.fi/duo14853#s3 noudettu 25.3.2022

MTV3; Vain harva saa / syö riittävästi kuituja. Tältä päivän saantisuositus näyttää aterioina. Yllätyikö määrästä?
https://www.mtvuutiset.fi/makuja/artikkeli/vain-harva-saa-syo-riittavasti-kuituja-talta-paivan-saantisuositus-nayttaa-aterioina-yllatyitko-maarasta/7269156#gs.ulqa8g julkaistu 25.03.2019 06:58, noudettu 25.3.2022

The Lancet; Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017
https://www.thelancet.com/article/S0140-6736(19)30041-8/fulltext Julkaistu 3.4.2019, noudettu 25.3.2022

Marja Mutanen, Harri Niinikoski, Ursula Schab, Matti Uusitupa, Ravitsemustiede, Duodecim 8. uudistettu painos 2021; 100, 265, 266, 386, 441, 474

Suomalaiset tutkijat: ravintokuidulle tarvitaan tarkempi määritelmä https://www.ruokatieto.fi/sv/uutiset/suomalaiset-tutkijat-ravintokuidulle-tarvitaan-tarkempi-maaritelma julkaistu 3.6.2011 noudettu 25.3.2022

Hiilihydraateista tarkemmin, Terve vatsa, Reijo Laatikainen, laillistettu ravitsemusterapeutti
https://www.tervevatsa.fi/hiilihydraateista-tarkemmin/ noudettu 25.3.2022

Zinobiotic+
https://zinzinowebstorage.blob.core.windows.net/product-sheets/ZinoBiotic-plus-fi-FI.pdf noudettu 25.3.2022




Hiljainen tulehdus vs. Akuutti tulehdus 2/2

On tulehduksia ja tulehduksia…Matala-asteinen vs. Akuutti tulehdus

Aikaisemmin kirjoitin hiljaisesta tai matala-asteisesta tulehduksesta joka hitaasti hiipii ja vaikuttaa taustalla, kunnes puhkeaa jonain sairautena ilmoittamaan olemassa olostaan. Tänään mielessäni on akuutti tulehdus, joka jaetaan vielä kahteen; ensin ihon pinnallinen (infection) ja sitten ihon alainen (inflammation) sekä miten suola liittyy tähän kaikkeen!

Ihmisen kehon suolapitoisuus vastaa 0,9% suolaliuosta, eli silmän huuhteluliuos, tiputuksessa kun annetaan nestettä, nenäkannussa käytettävä vesi – näiden kaikkien suolapitoisuus on 0,9%. Kun käytämme saman vahvuista suolaliuosta mitä kehomme on, ei synny ärsytyksiä suuntaan eikä toiseen, mutta jos käytössä oleva suolaliuos on suolaisempaa tai jopa suolatonta, niin reaktio on valmis.

Oletko testannut ihan vain piruuttaan miltä tuntuu kaataa suoraan hanasta otettua vettä nenäkannulla sieraimesta sisään? Jos et, niin voin kertoa, että se kirvelee – oli pakko silloin testata se vielä uudestaan ja kyllä – se piru vie toi kyyneleet silmiin!

Tämän reaktion takana on oletettavasti osmoosi, tässä tapauksessa hypotoninen; limakalvojen solujen sisäiset nesteet pullistuvat halutessaan tasapainottua solun ulkopuolella olevan nesteen kanssa –> aiheuttaa kudosvauriota. Käyttäkäämme siis nenäkannussa sitä 0,9% keittosuolaliuosta joko ostettua tai itse tehtyä (nenäkannun mukanahan tulee se oma mitta suolaa varten).

Mitä jos käytämme ihon hoidossa eli pinnallisissa tulehduksissa suolahauteita tai suolaa yleensä hoitavana aineena? Suolaahan on käytetty lääkkeenä jo faaraoiden ajoilta saakka. Suolaliuoksessa oleva suola estää bakteerien kasvua, huuhtelemalla epäpuhtaudet iholta. Esimerkiksi, vaikka se kuulostaa todella oudolta, niin atooppisen ihonhoito suolalla on enemmän kuin suotavaa. Nyt en puhu tönkkösuolaamisesta, vaan kylvystä johon on lisätty suolaa tai suolahuoneessa olemista – harvalla on mahdollista lähteä suolaiseen ilmastoon oleilemaan pidemmäksi aikaa.

Mitä siis suolainen ilma tai kylpy tekee:

  • vauhdittaa lihan irtoamista hengitysteistä
  • vähentää limakalvojen turvotusta
  • sitoo limakalvoille kosteutta
  • toimii antiseptisesti, jolloin haitallisten bakteerien ja sienien toiminta vaikeutuu -> vahvistaa limakalvojen omaa immuunihoitojärjestelmää
  • tuhoaa ihon pinnassa olevia bakteereja
  • nopeuttaa ärtyneen sekä haavautuneen ihon paranemista
  • aineenvaihdunta paranee
  • kehon turvotuksen ja kuona-aineiden poistuminen
  • verenkierron vilkastuminen
  • sekä tulehdustilassa olevan ihon normaalin pH-arvon palautuminen

Ei kuulosta varmaan hassummalta keinolta itse kullekkin hoitaa kehoaan?

Miten: käytä kivisuolaa eli vuori-, himalaja-, ruususuolaa, ei jodioitua. Puhdistamaton merisuola ei välttämättä ole tähän paras, koska jos iho on rikki / bakteereille altis, niin ylimääräiset vierastekijät (vaikka onkin suolalla kyllästettyjä), niin ajatuksellisesti itselleni ainakaan kuulosta hyvältä. Atooppisen ihon paksuus on ohut ja se antaa oivan reitin bakteereille sekä allergeeneille putkahtaa elimistöön ja sitä kautta aiheuttaa myös matala-asteista tulehdusta, ellei akuutti vaihe anna ilmoittaa itseään punotuksena, turvotuksena, kipuna. Mutta siis kylpy: 15 min suolakylpy tekee terää, viileä vesi: kuuma vesi vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa täten nesteitä. 15min aikana iho kerää maksimi määrän kosteutta ja sen jälkeen vain tietyt kohdat menevät rusinaksi. Tai jos pidät kuumista kylvyistä, niin pidä huoli että sinulla on myös siinä suola- ja sokeripitoista nestettä nautittavana samalla. Kylvyn jälkeen kuivaus on ehdottomasti taputtelemalla – älä hinkkaa kaikkea sitä juuri sinne ihoon saatua kosteutta pois. Ei ole myöskään mitään tarvetta huuhdella suolavettä pois iholta jos se ei itsestä tunnu epämieluisalta. Rasvaus ja öljyäminen heti kuivaustaputtelun jälkeen kun iho vielä on pehmeä. Jos siis kehon sisäinen puoli ei pidä ihon epidermistä eli ulointa kerrosta kunnossa – muista siis rasvat myös sisäisesti! (vink vink Balanceoil+)

Mitä tulehduksessa tapahtuu? Tulehdus aktivoi ryhmän NLRP3 proteiineja, jotka vapauttavat tulehduksen välittäjät, jotka aktivoivat viereiset solut ja näin tulehdus kasvaa sekä laajenee. Muista eilisestä postauksesta: tulehdus = elimistö reagoi saamaansa ärsytykseen. Matala-asteisessa tulehduksessa kamppailu käytiin unella, liikunnalla ja ravinnolla. Akuutissa käymme sitä nyt läpi vielä länsimaisen lääketieteen sijaan suolalla.

Kun kyseessä on ihon alainen tulehdus (inflammation), tulehtunut paikka on todennäköisesti:

  • lämmin ellei jopa kuuma,
  • se voi olla kipeä,
  • turvoksissa eli kerää nestettä ja
  • liikeradat saattavat olla rajoittuneet kivun tai turvotuksen takia.

Hoitona on hypertoninen suolakääre. Eli väkevään suolaliuokseen tehty kääre. Kääre vaikuttaa siten, että solun sisältä siirtyy nestettä ulkopuoliseen väkevämpään liuokseen. Vähentäen turvotusta, kipua, vilkastuttaen verenkiertoa, aineenvaihduntaa.

Suolakääre:

1litra vettä ja 3 rkl merisuolaa, jodioimaton, ihan sama onko puhdasta vai pudistamatonta – jos teet ehjälle iholle. = 4,5 % suolaliuosta jos nyt oikein lasken 1000ml vettä ja 45ml suolaa?

  1. liuota suola muutamaan desiin kuumaa vettä litran mittakannussa tai vastaavassa
  2. kun suola on liuennut veteen lisää kylmää vettä, että tulee litra täyteen
  3. kastele käyttöön sopiva pyyhe/vaate suolaveteen niin että siitä tulee kostea
  4. aseta hoidettavalle alueelle ja anna olla n 30-45 min on-off
    • 1. pvä 2-3x putkeen olisi ihanteellista; esim. 30min päällä ja 30min pois x2 yht 2,5h suolakääreen kanssa leikkimistä
    • 2.pvästä eteenpäin 2-3x /pvän aikana, niin kauan kuin tuntuu siltä
    • tai kerran päivässä vaikka 45min niin usean päivän ajan mitä haluaa – ei ole maksimi määrää ajallisesti
  5. Akuutissa tilanteessa voit tehdä kääreen 10min tunneittain.

Huoneenlämpöinen tai kylmempi vesi olisi ideaali, mutta jos sinulla on virtsatie-, munuais- tai eturauhasongelmia, niin silloin ihonlämpöinen vesi. Myös jos tuntuu todella inhottavalta pitää kylmää märkää pyyhettä tai vaatetta, niin lämmin on ihan ok – se jäähtyy yllättävän nopeasti jos et heitä vaikka sadeasua tai muovipussia päälle. Sadeasu = jos teet vaikka koko kerrastolla – housut ja pitkähihainen paita – tällöin ei ole joka paikka märkänä missä liikut. Muovipussi = jos teet esim jalkaterille sukilla ja siihen muovipussin päälle vielä villasukat, jotta liikkuminenkin vielä onnistuu suolakääreen käytön aikana.

Älä kuitenkaan heitä pois jäljelle jäänyttä suolavettä. Laita se sellaiseen astiaan mistä vesi ei pääse haihtumaan ja sinulla on aina suolavesi valmiina seuraavaa kertaa varten (limupullo, säilyketölkki tms.).Käyttämääsi pyyhettä, sukkaa, paitaa ei myös tarvitse pestä jokaisen käytön jälkeen vaan voit laittaa sen muovipussiin ja se on siinä valmiina odottamassa sinua seuraavana päivänä.

Omalla pojallani oli viime vai edelliskesänä iskenyt hyttynen nilkaan. Nilkka oli ihan lievästi turvonnut kun vein päiväkotiin, niin että pystyin sanomaan sen keränneen vähän nestettä – ärsyyntyneen hyttysen pistosta. Hakiessani pojan päiväkodista oli nilkka kuin norsun jalka. Päätin, että jos se on vielä seuraavana aamuna samanlainen, niin käymme päivystyksen kautta hakemassa lääkitystä (mitä tarvittiin edellisenä kesänä tästä silmän muurautuessa umpeen hyttysen pistosta kulmakarvan ulkokulmaan). Mutta yöksi laitetaan merisuolakääre. Tein kääreen keittiöpyyhkeestä illalla nilkan ympärille kun hän meni nukkumaan. Muovipussi päälle ja laitoin vielä oma sukkani pitämään pakettia kasassa. Jossain vaiheessa yötä heräsin ja otin kääreen pois sen enempää silmiä avaamatta ja aamulla kun heräsimme turvotus, punoitus ja kuumotus oli tiessään. Suolakääre oli tehnyt tehtävänsä.

Suolakääre ei välttämättä aiheuta mitään tunnettavaa reaktiota. Joku voi tuntea kihelmöintiä, puutumista, nipistelyä käytön aikana tai sitten ei ole mitään tuntemusta – vain huomaa, että se on auttanut. Kyseessä siis vaaraton hoitomuoto ja ei tarvitse pelätä yliannostusta tulehduskipulääkkeiden tapaan tai niihin turhan hyvää tottumista. Luonnollisesti, jos tulehdus on päässyt jo tovin siellä elimistössä jylläämään, ihan heti (yhdellä tai kahdella suolakääreen käyttökerralla) ei kovin pitkälle pötkitä. Malttia ja toistoja vain kehiin!

Suolaa voi käyttää siis monella tapaa. Sisäisesti auttamaa mm nesteen sitoutumista elimistöön, mutta myös ulkoisesti: hoidollisesti kehon erilaisissa tulehdustiloissa.

lähteet:
Biologia: Elämä s 172 8.-9. painos, WSOY 2006
www.atooppinen.fi 27.1.2022
https://atopialiitto.fi/…/suolahuonehoito-avuksi…/ 27.1.2022
https://www.manchester.ac.uk/…/a-solution-to-reducing…/ 27.1.2022

Alunperin kirjoitin FB-julkaisun 28.1.2022
https://www.facebook.com/kjksanna/posts/2204191456398865

Hiljainen tulehdus vs. Akuutti tulehdus 1/2

On tulehduksia ja tulehduksia… 🧐 Hiljainen-tuledus vs. Akuutti tulehdus

Lähdetään liikkeelle ensin matala-asteisesta tulehduksesta (akuutti huomenna?).

Matala-asteista tulehdusta kutsutaan myös hiljaiseksi tulehdukseksi. 👉 Lyhyesti: elimistö reagoi johonkin ärsytykseen erittämällä tulehdusvälittäjäainetta. Matala-asteinen tulehdus syntyy hitaasti vuosien saatossa 👉👉 tila on kehossa kroonistunut.

Oireita sekä altistavia tekijöitä mm:

  • vyötärölihavuus
  • 2.tyypin diabetes
  • sydän- ja verisuonitaudit
  • ärtyvän suolen oireyhtymä
  • tupakointi
  • liiallinen alkoholin käyttö
  • ravintoköyhä ruokavalio
  • monien kansantautien taustalla

Jos sinulla on jokin tai useampi yllämainituista, geenit ovat rasitteena tai olet oikeasti jo ikääntymässä 😳 (öö- eikös me kaikki), niin mitä voit tehdä?

Kehon matala-arvoista tulehdusta tutkitaan herkällä CRP verikokeella. Tutkimus jonka saa aika helposti, etenkin jos olet riskiryhmään kuuluva – yksityisellä puolella tosin voi sanoa, että rahalla saa aina melkein mitä vain, jos julkinen puoli takkuaa 😉Herkässä CRP:ssä tutkitaan C-reaktiivinen proteiini pitoisuus verestä: maksasolujen tuottama valkuaisaine, jonka määrä suurenee huomattavasti monissa tulehduksissa ja kudosvaurioissa (puhutaan jopa sadoista mg/l).

Lievästikin koholla oleva CRP:n epäillään liittyvän lisääntyneeseen valtimo- ja sepelvaltimotautien riskeihin.
Keskitasoinen riski on 1-3mg/l arvoilla.
Yli 3mg/l niin ollaan jo korkean riskin alueella.

Arvot hieman vaihdellen laboratorioiden mittauslaitteiden herkkyyksistä ja kalibroinneista (ei kannata verrata aina ihan sokeasti mitään testiä kahden eri labran välillä, aina on pieni kalibrointi/mittaustapa mahdollisuus!) HUSLAB:n mukaan terveillä henkilöillä keskiarvo CRP-pitoisuuksissa: naiset 0,6mg/l, miehet 0,45mg/l.

Mitä muuta? Jos haluat muuttaa jotain niin 👉 nuku, liiku ja katso mitä laitan suusta sisään.
👉 Uni on tärkeä tekijä palautumisessa sekä stressin poistajana, unettomuus myös lisää stressiä joka myös osaltaan ruokkii hiljasta vaanijaa.
👉 Liiku, mikä tahansa mistä tulee hyvä olo, vaikka lumityöt, korttelin ympäri kävelemistä, kävely työmatkat (jos et tee kotona, tai turhan pitkä/vaarallinen reitti). Liikkumisen ei tarvitse olla suoritus peräistä, kunhan teet jotain ettet vain istu/makaa sohvalla työpöydän ääressä istumisen lisäksi.
👉 Katso mitä syöt. Paljon valkoista jauhoa, sokeripitoisia tai kovasta rasvasta ei välttämättä ole niitä ravinto rikkaimpia ja verisuoni ystävällisimpiä vaihtoehtoja.

Tulehdusta hillitseviä ja sen myötä suositeltavia ruoka-aineita ovat:

  • omega 3 -rasvahapot
  • neitsytoliiviöljy
  • polyfenolit
  • ravintokuitu
  • tomaatti
  • sipuli ja valkosipuli
  • kurkuma
  • inkivääri
  • mantelit ja pähkinät
  • rasvainen kala
  • C-, D- ja E-vitamiinit
  • marjat ja hedelmät

Ja tähän on hyvä liittää keino miten saat ainakin listan 4 ensimmäistä päivittäiseen käyttöösi kauttani uudesta verkkokaupastani 🙂👏

1. BalanceOil+
Omega3-neitsytoliiviöljy jossa on polyfenoleja. Myös vege ja kapseli vaihtoehdot 👍

Zinzinon BalanceOil+

2. ZinoBiotic+
Kuituvalmiste: ravintokuituseos kahdeksasta eri kuidusta

ZinoBiotic+ – kahdeksan eri kuitua yhdessä valmisteessa.

3. Xtend
Monipuolinen ravintolisävalmiste: vitamiinit, kivennäisaineet & ravintoaineet samassa paketissa

Zinzino Xtend+ 33 eri vitamiini, hivenainetta ja ravintolisää yhdessä kapselissa/tabletissa.

Öljy ja kuitu yhdessä vahvistavat suoliston hyvinvointia sekä auttavat myös toiseksi aivoksi kutsutun elimemme toimintakykyä.

Ravintolisävalmisteella pidät huolen, että saat varmasti kaiken vaikka ruokavaliosi ei välttämättä olisi oppikirjan mukainen – itsehän eläisin pelkällä teellä ja sokerileivoksilla päivät pitkät!! Mutta 😅 Muista, että syöt mitä tahansa ravintolisää, niin keholla menee yleensä aina sen muutaman kk ennen kuin tuloksia alkaa selkeästi näkymään. Tämän tähden suosittelen aina lämpimästi ottamaan vähintään 3kk satsin, mutta saadaksesi koko hintaedun /edullisimman diilin pidemmän päälle, niin nappaa 6kk tilausjakso tuotteista. Aloituspaketti sisältää ensimmäisen 2 kk tuotteet. Maksutapoja löytyy useita, mm Klarna 👍 p.s. on olemassa myös keino saada starttipaketin (2 ekan kk) jälkeiset toimitukset vain toimituskuluilla jatkotilauksissa 😉👍

Shoppaile ihan milloin vain haluat, vaikka keskellä yötä kaupassani ja laita ostoskoriin kaikki kolme tuotetta valmiissa paketissa = Health protocol kit.

Luonnollisesti voit aina hankkia mitä vain yksittäin ja vain pakkaus/tuote kerrallaan.

HUOM! Kuitu tulee aloittaa todella varovaisesti, varovaisemmin mitä ohjeessa sanotaan. Autan ja kerron mielelläni lisää, joten älä epäröi kysyä jos on kysyttävää 🙂

Suora linkki tuotepakettiin kaupassani:
https://www.zinzino.com/…/Premier-Offers/Health-Protocol
Linkki kauppani etusivulle:
https://www.zinzino.com/2010908751/FI/fi-FI

#hiljainentulehdus#matalaasteinentulehdus#kroonistunuttulehdus#sannahaapalafi#kehontulehdukset#Balanceoil#Zinobiotic#Xtend#polyfenoli#omega3#neitsytoliiviöljy#extravirginoliveoil#kuitu#ravintolisä

Alunperin julkaisin kirjoituksen ensimmäisen kerran FB-sivuillani 27.1.2022
https://www.facebook.com/kjksanna/posts/2203496593135018